หลักสูตรความสุขของมหาวิทยาลัยเยลแนะนำให้สร้างความสุขด้วยการฝึกซึมซับประสบการณ์จากกิจกรรมง่าย ๆ เช่นอาบน้ำ กินข้าว ออกกำลังกาย ฯลฯ โดยทำทีละอย่าง นาน
๑ สัปดาห์ และทำกิจกรรมสำนึกขอบคุณวันละห้าเรื่อง ด้วยวิธีการใคร่ครวญแล้วจดบันทึก ตัวอย่างเช่น

• คิดถึงสิ่งใดก็ตามที่อยากขอบคุณ เช่น พระอาทิตย์ขึ้นสวยมากเมื่อเช้านี้ อาหารอร่อย ๆ คนแปลกหน้ายิ้มให้ เสียงหัวเราะของเด็ก หรือกว่าฉันจะมายืนอยู่ตรงจุดนี้ มีใครทำอะไรให้ฉันบ้าง จากนั้นพูด “ขอบคุณ” ดัง ๆ พูดในใจ หรือจดบันทึก

• สังเกตกายใจตัวเอง เมื่อรู้สึกขอบคุณ ร่างกายตอบสนองเช่นใด สังเกตเห็นอารมณ์และความคิดของตัวเองไหม และเปลี่ยนมุมมองเราอย่างไร

• เขียนบันทึกขอบคุณ บันทึกขอบคุณเป็นเครื่องมือฝึกสร้างความรู้สึกตัวและทัศนคติเชิงบวกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ลองเลือกบันทึกประจำวันตามหัวข้อต่อไปนี้ โดย
กำหนดเวลาจดบันทึกที่ทำได้ทุกวัน เพื่อให้กลายเป็นนิสัยหรือกิจวัตร เช่น ตอนเช้า ก่อนนอน เป็นต้น

ห้าสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นวันนี้ จะเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือเรื่องใหญ่ก็ได้ เช่น ต้นไม้สีเขียวระหว่างเดินมาทำงาน เจ้านายชมในที่ประชุม เป็นต้น

สิบสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนนี้ เช่น ตัวเอง ผู้คน สัตว์เลี้ยง หรือธรรมชาติ พูดหรือบันทึกว่า “ขอบคุณ” หรือ “ขอบคุณสำหรับ…” หรือ “ขอบคุณที่…” เช่น “ขอบคุณที่เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของฉัน” “ขอบคุณที่ช่วยให้ฉันผ่านช่วงเวลายาก ๆ ตอนคุณแม่จากไป” เป็นต้น

จดรายการสั้น ๆ ทำให้เรียบง่ายและเฉพาะเจาะจง เช่น ใคร ทำอะไร อย่างไร  วิธีนี้จะช่วยเชื่อมโยงกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตที่เราซาบซึ้งและอยากขอบคุณ