อย่างไรก็ตามเราต่างรู้ดีว่าการมีสติ “รู้เนื้อรู้ตัว” “รู้กายรู้ใจ” เป็นสิ่งที่ดี แต่การฝึกให้เกิดสติเป็นเรื่องยาก ดังนั้นมูลนิธิเครือข่ายพุทธิกาจึงจัดทำการ์ดฝึกสติ “วันนี้คือวันดีของชีวิต” ขึ้นเพื่อเป็นเครื่องมือให้ผู้ใช้ “รู้สึกตัว” และรู้เท่าทันความคิดและอารมณ์ต่าง ๆ

การ์ดชุดนี้มี ๓๖ ใบ ประกอบด้วย “โจทย์” เพื่อฝึกรับรู้กาย ใจ สิ่งกระทบภายนอก รวมทั้งฝึกปฏิบัติช่วยเหลือเกื้อกูลผู้อื่น โดยสามารถเลือกหยิบการ์ดแบบตั้งใจหรือแบบสุ่ม ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง เพื่อฝึกส่วนตัวหรือเป็นกลุ่มก็ได้ ดังเช่นทุกเช้า “มิก” พนักงานออฟฟิศจะหยิบการ์ดหนึ่งใบ แล้วโพสต์ลงเฟซบุ๊กให้เพื่อนในโซเชียลมีเดียฝึกไปพร้อมกัน

ผู้เขียนเคยร่วมกิจกรรมกลุ่ม “การ์ดฝึกสติ” แบบออนไลน์ มีผู้เข้าร่วมประมาณ ๓๐ คน ผู้นำกระบวนกรจะหยิบการ์ดบอกโจทย์แล้วแบ่งห้องย่อย กลุ่มละสี่คน เพื่อให้คนในกลุ่มใคร่ครวญเรื่องราวของตัวเองตามโจทย์แล้วแบ่งปันแก่เพื่อนในกลุ่ม พบว่าเป็นการแลกเปลี่ยนมุมมองชีวิตบนพื้นฐานของการฝึกสติที่มีคุณค่าและมีความหมาย ทั้งในฐานะผู้เล่าและผู้รับฟัง

ส่วนผลการฝึกการ์ดฝึกสติ จากอาสาสมัครจำนวน ๖๐ คน ที่ฝึกต่อเนื่อง ๑๐ วันขึ้นไป ส่วนใหญ่ตอบว่ามีประโยชน์ เช่น เริ่มชินว่าวันนี้ไพ่ให้ฝึกอะไรแล้วก็ทำตาม “ทำทีละอย่าง กายอยู่ไหน ใจอยู่นั่น” เป็นเสียงในหัวที่บอกตัวเองบ่อย ๆ ถ้าตั้งใจมั่นเหมือนได้ปฏิบัติธรรมอีกรูปแบบหนึ่ง, มีประโยชน์มาก เมื่อมีอารมณ์ลบเกิดขึ้น จะสังเกตกายใจได้เร็วขึ้น ไม่เพลินในอารมณ์ลบ, ทำให้มีเป้าหมายในการฝึกสติในแต่ละวัน สนุกกับการฝึกการรับรู้ การกลับมามีสติ รับมือกับสิ่งที่มากระทบอารมณ์ความรู้สึก สร้างมุมมองเชิงบวก มองหาความสุขรอบตัวและแบ่งปันเกื้อกูลผู้อื่น ฯลฯ 

เมื่อเราต่างประจักษ์ว่าสติเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจและมีเครื่องมือฝึกสติ โดยไม่ต้องนั่งปฏิบัติธรรมในวัดเป็นเวลายาวนาน ก็เหลือเพียง “เริ่มต้น” ทำให้เวลานี้ ชั่วโมงนี้ วันนี้ เดือนนี้ และปีนี้ เป็นช่วงเวลาแห่งการฝึกสติ 

หลังฝึกสติตามโจทย์ต่าง ๆ แล้ว อย่าลืมประเมินผลว่าจากคะแนน ๑-๕ เราได้กี่คะแนน  สนใจการ์ดฝึกสติ 
ติดต่อมูลนิธิเครือข่ายพุทธิกา www.budnet.org